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第25个全国高血压日,共同践行健康生活方式:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平

2022-10-08

  2022年10月8日是第25个全国高血压日,今年的宣传主题是“血压要知晓,降压要达标”。 

  《中国居民营养与慢性病状况报告(2020)》显示,我国18岁及以上居民高血压患病率为27.5%。包括脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾脏疾病在内的高血压严重并发症致残和致死率高,已成为我国家庭和社会的沉重负担。 

  高血压是可以预防和控制的。有研究表明,收缩压每降低 10 mmHg或舒张压每降低 5 mmHg,死亡风险降低 10%-15%,脑卒中风险降低 35%,冠心病风险降低 20%,心力衰竭风险降低 40%,预防和控制高血压是遏制我国心脑血管疾病流行的核心策略之一。     

   

  一、预防高血压,从每一天做起:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平 

  1.限制钠盐摄入:钠盐摄入过多,高血压的风险增加,长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。 

  2.减轻体重:超重和肥胖可促使血压上升,增加患高血压的风险,腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重。 

  3.适量运动:运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重,降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。 

  4.戒烟:吸烟可增加心脑血管病风险,建议戒烟(包括传统烟和电子烟)。 

  5.戒酒:大量饮酒使血压升高,不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。 

  6.保持心理平衡:长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险,应保持积极乐观的心态,避免负面情绪,必要时积极接受心理干预。 

  二、血压超过130/80(mmHg)要关注 

  1.未使用降压药物的情况下,非同日3次血压超过140/90mmHg,可诊断为高血压,并开始生活方式干预和药物治疗。 

  2.血压超过130/80mmHg以上即应引起关注,随着血压的升高,可能带来心脑肾的危害,建议开始生活方式干预。 

  三、控制高血压,保护心脑肾 

  1.高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要器官的损害,甚至危及生命,因此应积极治疗,控制血压。治疗策略包括健康生活方式和药物治疗。 

  2.健康生活方式干预可有效降低血压或直接降低心脑血管病发生风险(健康生活方式六部曲:限盐减重多运动,戒烟戒酒心态平),所有患者应坚持健康生活方式。 

  3.单纯生活方式干预无法达标的高血压患者,应积极接受降压药物治疗。 

  四、平稳降压,长期达标 

  1.高血压患者应坚持长期服药,鼓励选择每天服用1次的长效降压药物,以确保平稳降压。 

  2.血压达标标准:一般高血压患者,血压降至140/90mmHg以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者,应降至130/80mmHg以下;年龄在65~79岁的患者血压降至140/90mmHg以下,如能耐受,可进一步降至130/80mmHg以下;80岁及以上患者降至140/90mmHg以下。 

    

  编辑:全民健康生活方式行动国家行动办公室 

  王静雷 副研究员 

  石文惠   研究员 

  杨一兵 副研究员 

  中国疾控中心慢病处供稿 

    

 

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