12320

手机版

微信公众号

中疾控邮箱:mail.chinacdc.cn

你的零食是什么味道?

2020-06-08

  近年来,我国儿童青少年膳食营养状况有了较大改善,但是,零食消费过多已成为问题,孩子、家长、老师、全社会都在关注如何科学引导孩子吃零食?

    让孩子学会吃零食,首先要强调食物摄入要以正餐为主,零食不可以代替正餐。 

  一些富含营养素的零食

富含维生素A的零食

  水果类:芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷

  蔬菜类:胡萝卜、番茄、樱桃番茄、南瓜、彩椒

  奶及奶制品类:鲜牛奶、纯酸奶、奶酪

  蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋

  薯类:红心甘薯

富含维生素E的零食

  坚果类:核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁

  豆及豆制品类:黄豆浆、黑豆浆

富含维生素C的零食

  水果类:樱桃、石榴、柑橘、柠檬、草莓、猕猴桃、大枣、沙棘

  蔬菜类:番茄

富含钙的零食

  奶及奶制品类:鲜牛奶、纯酸奶、调味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪

  蛋类:蛋黄

  豆及豆制品类:非油炸的黑豆、青豆、蚕豆、豆浆、豆腐干、豆腐脑

  坚果类:核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、开心果、芝麻、瓜子

  柑橘类水果:橙、柑橘、柠檬

富含膳食纤维的零食

  菌藻类:海苔

  谷类:全谷物、燕麦片、玉米

  水果类:枣、葡萄、苹果、猕猴桃、梨

  坚果类:核桃、葵花子、杏仁、花生

  豆及豆制品类:黄豆、豆腐干

  薯类:红薯、马铃薯

富含锌的零食

  坚果类:核桃、松子、杏仁、腰果、榛子

  豆及豆制品类:黄豆、黑豆、豆腐丝

  海鲜类:虾、鱿鱼干

  奶制品类:奶酪

  蛋类:蛋黄

富含蛋白质的零食

  海鲜类:鱿鱼丝/片、烤鱼片、虾米、海米

  奶及奶制品类:奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶(鲜)、原味酸奶

  肉及肉制品:牛肉干/粒、牛蹄筋、酱牛肉、扒鸡、猪肉脯、卤鸡翅

  豆及豆制品类:豆腐皮、青豆、兰花豆、豆腐干

  坚果类:南瓜子(炒)、葵花子(炒)、花生仁(炒)、扁桃仁、腰果

  菌藻类:牛肝菌、海苔

  蛋类:鸡蛋、鹌鹑蛋

相关文档:

文件附件:

相关栏目
常识天地
  • 年味里的营养 || 给老人们的...
  • 年味里的营养 || 给孩子的营...
  • 年味里的营养 || 给宝宝、准...
  • 年味里的营养 || 给所有“过...
科普资料
  • 官宣!营养健康、绿色有爱的...
  • 2021年“9·15”减盐周宣传海...
  • 节约粮食海报7张
  • 主题海报18张
技术文件
  • 学生餐营养指南
  • 餐饮食品营养标识指南
  • 营养健康食堂建设指南
  • 营养健康餐厅建设指南
XML 地图 | Sitemap 地图